Работата
Отговорност за хора и пари, решения под напрежение, работа, която никога не свършва. Колкото по-високо сте, толкова по-малко хора могат да поемат товара с вас.
Психолог и бивш военен психолог
Постигнахте много. Защо тогава не можете да му се насладите?
Помагам на собственици на бизнес, мениджъри и специалисти, които отвън изглеждат добре, а отвътре са изтощени, да овладеят стреса, преди той да вземе здравето, отношенията и резултатите им.
Изцяло онлайнПълна дискретностОтговор до 24 часа
Димитър ЙордановМагистър по приложна психология, бивш военен психолог
Разпознавате ли се?
Не е нужно всичко да се разпадне, за да е време да обърнете внимание. Обикновено започва тихо.
- Вечер сте у дома, но умът ви още е в офиса.
- Спите, а сутрин се будите уморени.
- Избухвате за дреболии пред хората, които обичате най-много.
- Вкъщи е станало хладно. Говорите за сметки и графици, но не и един за друг.
- Решения, които някога взимахте лесно, днес тежат.
- Чашата вечер, цигарата или още един час работа са станали начин да се отпуснете.
- Постигнали сте целта, а радостта трае един ден.
- Никой не пита как сте, защото всички мислят, че сте добре.
Ако кимнахте поне на две от тези, това не е слабост. Това е сигнал. И е добре, че го чувате сега, а не след години.
Няма значение откъде идва. Тялото плаща една и съща цена.
Стресът рядко има само един източник. Натрупва се там, където сме най-ангажирани, и често идва от няколко места едновременно.
Семейството
Грижа за деца и възрастни родители, очаквания, които не можете да оправдаете, напрежение, за което не се говори на масата.
Личните отношения
Връзка, която охладнява или се разпада, раздяла, самота до човек, който е до вас. Раните, които не се виждат отвън, често тежат най-много.
Умът може да разделя проблемите на категории. Сърцето, сънят и нервната система не могат.
Цената на бездействието
Хроничният стрес не е просто неприятно усещане. Той има цена, която може да се измери.
Световната здравна организация описва прегарянето като синдром, който произтича от хроничен стрес на работното място, който не е овладян успешно. Ето какво показват най-големите изследвания.
+23%
Сърцето
По-висок риск от коронарна болест при хора с хроничен стрес в работата. Анализ на данни от близо 200 000 души в 13 европейски изследвания.
Kivimäki et al., The Lancet, 2012+33%
Прекомерната работа
По-висок риск от мозъчен инсулт при работа 55 и повече часа седмично в сравнение със стандартните 35–40 часа. Данни за над 600 000 души.
Kivimäki et al., The Lancet, 2015+50%
Отношенията
По-голяма вероятност за оцеляване при хората със силни социални връзки. Ефектът е сравним с утвърдени рискови фактори за смъртност. 148 изследвания.
Holt-Lunstad et al., PLOS Medicine, 2010Тези данни описват риска на ниво население, а не съдбата на отделния човек. Посланието им е просто: стресът, който пренебрегвате днес, влияе на здравето, отношенията и продължителността на живота. Източник за прегарянето: СЗО, 2019.
Стресът сваля и резултатите ви. Спокойствието ги връща.
Частта от мозъка, която отговаря за планирането, фокуса и трезвата преценка, е и най-чувствителната към стреса. Изследванията показват, че дори умерен стрес, който не контролираме, бързо отслабва способностите ѝ. Тогава управлението преминава към по-старите, реактивни системи на мозъка.
На практика това означава прибързани решения, реакции вместо стратегия, по-малко търпение с екипа и с хората у дома. Добрата новина е, че тези промени са обратими, когато натоварването бъде овладяно.
Затова работата по стреса не е глезотия. Тя е инвестиция в най-важния ви актив: ясната глава.
Източник: Arnsten, Nature Reviews Neuroscience, 2009.
Под хроничен стрес
- Решения на момента или на инат
- Реакция вместо стратегия
- Раздразнение към екипа и близките
- Много часове, малко резултат
- Празнота след всяка постигната цел
Със стрес под контрол
- Решения с ясна глава
- Спокойна увереност под натиск
- Лидерство, което хората следват
- Енергия и за живота извън работата
- Време и сили да се радвате на постигнатото
Парите не решават това.
Години наред съм работил с хора, в армията и извън нея. Видял съм какво става, когато напрежението се трупа дълго и никой не го забелязва. Детайлите са променени, за да не може никой да бъде разпознат.
Познавах млад мъж, който имаше пари за няколко живота. Можеше да пътува, да създаде семейство, да не работи никога повече. Вместо това носеше тежест, за която не говореше с никого. Днес го няма.
Познавам успешни хора, които „лекуват“ стреса с алкохол, цигари, хазарт или вещества. В началото помага. После взима здравето, семейството и доверието. Някои от тях вече не са между нас.
В армията видях мъже с железен характер, които никой не би нарекъл слаби. Някои от тях се пропиха и изгубиха всичко, което бяха изградили. Силата не пази от стреса. Понякога само го крие по-дълго.
Какво ме научиха тези хора: проблемът почти никога не е в липсата на пари, ум или воля. Проблемът е, че никой не е видял навреме какво се случва и никой не е казал истината. Точно това правя днес.
Ако сте в криза или мислите да си навредите, обадете се веднага на 112. Моите услуги не са спешна помощ и не заместват лечение.
Защо сам е толкова трудно?
Ако опитвате отдавна и нещата се повтарят, проблемът не е в силата ви. Просто отвътре не се вижда цялата картина. Същият ум, който е изградил навика, се опитва и да го поправи.
Най-добрите спортисти имат треньор. Най-добрите лидери имат съветници. Не защото са слаби, а защото знаят, че погледът отстрани спестява години.
Има и нещо още по-просто. На много от хората, с които работя, им липсва някой, с когото да говорят открито. Без страх, че ще изглеждат слаби, без да товарят семейството, без да се пазят от конкуренти. Човек, който изслушва внимателно, не съди и казва истината, дори когато е неудобна.
Не е нужно да носите всичко сами.
- Пространство, в което можете да кажете всичко
- Внимателно изслушване, без оценки
- Честна обратна връзка, дори когато е неудобна
- Конкретни инструменти, а не общи съвети
- Човек до вас и между срещите
Кой съм аз
Казвам се Димитър Йорданов. Психолог съм, с бакалавърска и магистърска степен по приложна психология от Пловдивския университет „Паисий Хилендарски“. Работил съм като военен психолог. Там видях отблизо как умът реагира под истински натиск и научих, че устойчивостта не е вродена черта. Тя се изгражда.
Баща съм. Знам колко лесно е да дадеш всичко на работата и да не ти остане нищо за хората, заради които работиш.
НаукаМагистър по приложна психология
АрмияБивш военен психолог
ЖивотБаща, който познава цената на баланса
Как работим
Три стъпки. Без чакане, без сложни процедури.
Пишете ми
По Viber, WhatsApp, по телефона или през формата. Две изречения са достатъчни. Не е нужно да обяснявате всичко.
Консултация и план
90 минути онлайн. Разбираме откъде идва напрежението, кои са слепите петна, и излизате с конкретен план.
Работим заедно
Ако решите да продължим: месечна програма с основна среща и подкрепа между срещите, докато промяната стане ваша.
Какво казват хората, с които работя
Отзивите се публикуват само с писменото съгласие на клиента. Много хора предпочитат да останат анонимни и това е напълно нормално.
[Тук ще бъде реален отзив на клиент. Замени текста, името и професията.]
[Тук ще бъде реален отзив на клиент. Замени текста, името и професията.]
[Тук ще бъде реален отзив на клиент. Замени текста, името и професията.]
[Тук ще бъде реален отзив на клиент. Замени текста, името и професията.]
Работа с мен
Започвате с една консултация. След нея сами решавате дали да продължим.
Единична консултация
100 € / 90 минути
Онлайн. Сумата се приспада, ако продължим с месечна програма.
- Диагностика на източниците на стрес и слепите петна
- Конкретен план за действие
- Честна обратна връзка
- Подарък: програмата „НепоклатимУМ“ (47 €)
Месечна програма
400–800 € / месец
Цената се определя след консултацията, според ситуацията и нужната интензивност.
- Една основна стратегическа среща месечно (90 мин)
- Съобщения по Viber и WhatsApp между срещите
- Кратки разговори при нужда
- Проследяване на напредъка няколко пъти седмично
Въпроси, които често получавам
Първата стъпка
Колко още ще отлагате?
Всяка седмица, в която си казвате „ще мине“, стресът продължава тихата си работа. Не е нужно да решавате всичко днес. Нужно е само да напишете първото съобщение.
Напишете ми
Две изречения са достатъчни. Ще ви отговоря лично.
Благодаря. Съобщението е получено.
Ще се свържа с вас лично, обикновено в рамките на 24 часа в работни дни. Ако сте оставили имейл, проверете и папката „Спам“.